Как повысить уверенность в себе

Неуверенные в себе люди постоянно сравнивают себя с неудачниками и рисуют в воображении страшные картины собственного провала. Они чувствуют себя маленькими и беззащитными: Быть или не быть? Делать или не делать? Постоянные тревога и страх за будущее не покидают.

Самооценка — это способ мышления, оценка своих возможностей и способностей в разных областях. От ее уровня во многом определяется взаимоотношение человека с окружающим миром и его становление в социуме.

Почвой для развития неуверенности в себе служат проблемы из детства. Модель поведения, которую человек видел будучи ребенком, впечатывается в психику. Через собственные действия и последующий отклик на них мы учимся выстраивать свое поведение. Если отклик отсутствует либо постоянно носит формальный или негативный характер, это приводит к растерянности, тревожности, а следовательно, и неуверенности в себе.

Страх — это сигнал психики о том, что человек не выполняет свою роль в обществе, не использует приобретенные умения на благо других. Ситуацию обостряют неприятные воспоминания. Например, какой-то момент неудачного выступления, без конца прокручивающийся в голове. Это могло быть еще в первом классе школы, однако уже взрослому человеку кажется, что все происходило вчера. Успешно подготовиться к новому выступлению мешает прошлый негативный опыт.

Индивид часто не знает себя и устройств особенностей внутреннего мира. Самовосприятие складывается из набора социальных ролей: работник, муж, сын, волонтер-доброволец. Однако все эти положения не являются отражением внутреннего естества: если специалист успешно справляется с профессиональными обязанностями, это не значит, что он успешный во всем, а плохой муж — не синоним плохого человека. Нельзя оценивать себя полностью через призму одной роли.

У неуверенности в себе отсутствуют возрастные, половые или национальные особенности. Яркий признак, характеризующий неуверенного человека, — нежелание попадать в центр внимания. Не важно из-за какой ситуации: получение благодарности или необходимость выйти на сцену приводят в такой же ступор, как выговор от руководителя. Индивид осознанно преуменьшает свои заслуги или вообще считает, что его хвалить не за что.

Неуверенность проявляется и на физическом уровне. Выражается это в следующих признаках:

• потухший взгляд;

• скованные движения;

• безэмоциональный голос;

• тихая речь;

• скрещенные в замок руки;

• сутулость (стремление свернуться — занять как можно меньше места)

Психологам известны и более тонкие признаки неуверенности. Так, частые обиды присущи людям, не умеющим отстаивать собственные границы. Они представляют манипулятивный способ влияния на ситуацию. Уверенный же человек всегда действует открыто. При этом излишняя болтливость, сплетни, мат являются лишь маской, оборонительной реакцией, за которой скрывается ранимая сущность и неспособность найти адекватные способы отстаивания своих интересов.

На самооценку влияет целый комплекс факторов:

• социальные (атмосфера в семье, взаимоотношения с одноклассниками, друзья);

• личностные (внутренние стандарты и ценности: чем больше эталонные представления конкретного человека о мире расходятся с его собственной жизнью, тем самооценка ниже);

• семейные (учитываются эмоциональная уязвимость и привязанность к семье);

• принципы самости (теория зеркального Я: отношение к себе формируется под влиянием внешних оценок).

Также стоит выделить следующие моменты:

• состояние здоровья (физического и психологического);

• социальный статус (профессиональная деятельность, наличие иных общественно значимых постов);

• отношение к стереотипам и традициям в обществе;

• собственные навыки и умения;

• окружение (семья, друзья, соседи, коллеги);

• оценка со стороны окружения.

Одна из стратегий успеха — действовать так, будто то, что только планируется получить, уже есть. Сознание и тело — единственная взаимосвязанная система. Позитивные мысли моментально сказываются на походке, поведении, мироощущении.

Уверенные в себе люди четко знают, что они сами несут полную ответственность за свою жизнь.

• Они убеждены, что именно их мысли и действия — причина перемен вокруг себя.

• Улучшение уверенности предполагает уравновешенный взгляд на себя, на других и на происходящие события.

• Важное качество — гибкость по отношению к людям и событиям. При этом нужно уметь отстаивать свою точку зрения, но не проявлять жестокость и не переходить на личности.

• Уверенный человек всегда добр к себе: его поддерживает позитивный внутренний диалог.

• Он умеренно импульсивен и увлечен своим делом.

• Личный опыт — это возможность получить вспомогательные инструменты. Приобретенные знания тут же применяются к новым ситуациям.

• Нужно уметь оценивать себя реалистично: знать как о слабых, так и о сильных сторонах, при этом не относиться к первым с негативом. Уверенные люди принимают себя полностью (со всеми плюсами и минусами).

• Стоит смотреть на жизнь, как на ряд вызовов: не сдаваться после неудачи, а делать правильные выводы.

• Уверенные в себе принимают любые изменения и постоянно создают их вокруг себя.

Однако, помимо внутренних качеств, не менее важными остаются внешние:

• правильная осанка (помогут специальные упражнения и корсет);

• красивые ухоженные зубы (вид белых ровных резцов приятен, а красивая улыбка помогает создавать дружелюбную обстановку);

• состояние рук (демонстрируют здоровье и определенный уровень достатка);

• одежда (первое впечатление создается по ней: «встречают по одежке»);

• чистые волосы и аккуратный макияж.

Первым делом важно отыскать в себе смелость и признать наличие в себе этой самой неуверенности.

• Выход из зоны комфорта. Минимум раз в неделю стоит совершить поступок, на который раньше никогда бы не решился: отправиться в горы, спеть в караоке или подойти и познакомиться с «тем самым красавчиком». Чем больше подобных внезапных поступков, тем быстрее открывается интерес к себе.

• Необходимо вернуть контакт со своим телом: записаться на танцы, бассейн или в тренажерный зал. Самый доступный вариант — регулярная пробежка по утрам.

• Эффектный вид повысит самооценку быстрее: новая прическа, обновление гардероба, необычный макияж. Фотосессия у профессионального фотографа навсегда сохранит в памяти незабываемые эмоции.

• Каждый человек должен понять: он имеет право на выбор и свои желания. Ошибки допускают все: это всего лишь часть путешествия. Наши сожаления уже ничего не исправят.

• Неуверенность не появляется за один день, а формируется годами. Нужно запастись терпением и настроиться на длительную работу над собой.

• Нельзя сравнивать себя с другими. Идеала не бывает, все люди разные. У всех различные условия старта, образование, воспитание и ситуации. Нельзя жить по чужим установкам.

• Полезно завести дневник успеха и достижений. Регулярно в нем фиксируют положительные моменты, произошедшие в течение дня. Радуются даже мелким победам, а не только высоким достижениям. Для дневника подойдет любая тетрадь или блокнот, кто-то оформляет записи в электронном виде. При просматривании записей месяц спустя или два появляется возможность проанализировать: что получилось достичь, а над чем работа продолжается.

• Большие цели дробятся на маленькие: постепенно, шаг за шагом, они будут реализованы. Нужно заставлять себя действовать, даже когда кажется, что все бесполезно.

• Практику подкрепляют и теоретической базой: книги, статьи, тренинги практикующих психологов. Чувствовать окрыленность, силу и вдохновение действительно приятно. К этому хочется возвращаться.

• Мотивирует общение с успешными и активными людьми. Угрюмые и депрессивные личности в нашем окружении, напротив, постоянно тянут вниз. От ближайшего окружения успех в жизни зависит на 50 %.

Уверенность в себе — это навык, который можно прокачивать в себе и развивать, а не врожденная характеристика. Психологи давно разработали практические советы и методики, помогают людям совершенствоваться в этой части своей жизни.